晚上关灯后还玩手机的请举手！相信很多小伙伴都中枪。
现在网上流传着很多关于晚上关灯后玩手机对眼睛伤害的文章，比如造成眼部黄斑病变，导致视力急速恶化等，这些伤害包括了从眼表到视网膜的很多方面。那这些说法都靠谱吗？
关灯后玩手机对眼表有什么伤害？
通常，关灯后玩手机影响最大的是泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性。很多到门诊来的患者说就是眼干、眼胀、异物感等。追问病史，通常都是长时间使用手机和电脑，其中不乏在关灯后玩手机的情况。
这些患者检查下来，一般会存在结膜充血，干燥等情况，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼表的正常结构被破坏了。
在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20次，但在使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落。
一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致“干眼症”的发生。“干眼症”最常见的症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。
关灯后玩手机会对黄斑有损伤吗？
由于黄斑区是视力最敏锐的地方，所以人一旦黄斑区发生了病变，就会导致视力下降、视物变形等，从而导致生活质量的严重下降。
目前临床上黄斑病变多发生在老年人，而青年人多见的“中心性浆液性视网膜病变”确切的病因还不清楚，常由精神紧张和过度疲劳等诱发。
关灯后玩手机到底会不会引起黄斑病变呢？关灯后的手机屏幕，在黑暗中特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，长此以往，到底会不会引起黄斑光损伤，还很难说。但是总地来说，关灯后玩手机伤害还是挺大的，会存在眼表的损伤、青光眼的可能以及黄斑损伤的可能。
所以为了您眼睛的健康，不推荐关灯后长时间玩手机。
一定要玩怎么破？
假如你一时半会儿还改不了睡前玩手机的习惯，那么，至少你该知道以下几点：
1、不要侧着身子玩手机
其实不光是躺着玩手机，很多人还喜欢侧躺着玩手机。而侧身玩手机会容易对眼睛造成更大的损伤，时间长了眼睛会供血不足，发生肿涨的情况。
2、手机亮度应该调低一点
很多人晚上都是蜷缩在被窝里面玩手机，这时候应该把手机的亮度调低一点，强光对于眼睛是有伤害的，而且要把手机尽量倾斜点对着眼睛，这样时间长了眼睛也不会感觉到太累。
3、晚上屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色，这就是为什么很多浏览器都内置了夜间模式的原因，夜间模式的颜色偏冷，可以有效的保护你的视力。
总而言之，关灯后玩手机，后果很严重！这些对眼睛的损伤你承担的起吗?
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摘镜、
