不知道大家有没有
注意过自己身体的变化：
有人以前的头发乌黑浓密有光泽，
现在却脱发严重，
甚至出现了很多其他的问题。
其实，这些可能与缺乏微量元素有关，
究竟身体里少了啥？
你的身体会告诉你！
七个信号暗示身体营养不足。
▼
信号
01
头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：
蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌
对策：
每日保证瘦肉、鸡蛋、牛奶以补充优质蛋白质同时可增加必需脂肪酸摄入。还可以多吃些牡蛎以增加微量元素锌。
信号
02
夜晚视力降低
可能缺乏的营养：
维生素A
如果不及时纠正可能进一步发展为夜盲症并出现角膜干燥、溃疡等病症。
对策：
增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入，两者分别以植物和动物的形式，提供维生素A，后者吸收效率更高。
信号
03
舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：
B族维生素
对策：
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失，为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
信号
04
牙龈出血
可能缺乏的营养：
维生素C
对策：
维生素C是最容易缺乏的维生素，因此每日应大量进食新鲜蔬菜和水果。其中，蔬菜的烹调方法，以热炒和凉拌结合为好。
信号
05
味觉减退
可能缺乏的营养：
锌
对策：
适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类，1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
信号
06
嘴角干裂
可能缺乏的营养：
核黄素（维生素B2）和烟酸
对策：
核黄酸在不同食物中含量差异很大动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝，每日应补充毫升牛奶和一个鸡蛋。
信号
07
一碰就淤青
可能缺乏的营养：
维生素K
对策：
在锻炼中，有的人稍微磕碰身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖但并不是大问题。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。
来源：新华社
身体中的微量元素看起来不起眼，
但是却发挥着重大作用。
上面这些身体发出的信号
你都有注意过嘛？
如果你也出现了上面这些症状，
记得按需补充哦~
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