在日常生活中，如果你知道一些用眼护眼知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽。根据不同人群，准备了一些常用且相当简单的日常护眼常识，一起来看看吧~

1、看书写字时，姿势要端正，在光线充足地方读书作业，不在晃动的车厢内阅读，不躺着看书。

2、每40分钟连续阅读，须休息5-10分钟。每天放学后在家用眼时间不超过两小时，避免眼睛过度疲劳。

3、看电视时眼睛要与电视画面尺寸保持约6-8倍的距离，每隔30分钟须休息5-10分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。

4、均衡饮食，不挑食，经常摄取含有维生素A丰富的食物，如胡萝卜、番茄、菠菜或蛋黄、肝脏等，对眼睛有保健作用。

5.、认真做眼保健操，穴位正确；多做户外运动，多接触大自然、多看远方绿色景物。

眼睛需要哪些营养素：

水：透明的角膜最怕干燥。泪腺分泌的泪液起着滋润角膜的作用，晶状体也是浸泡在水中，实际上是水在维持着眼内的循环和代谢缺。因此不论老少都要养成多饮水的习惯，使眼睛得到适当的保养和滋润,可以改善眼干涩。

蛋白质与维生素A：缺乏蛋白质和维生素会引起白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯，素食者要补充乳类和大豆制品。常吃动物肝脏、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物。

维生素C：维生索C能减弱光线中氧对晶状体的损害。多吃蔬菜水果。

B族维生素：参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质,并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。缺乏或不足时，易使眼睛干涩、球结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、视力疲劳,甚至发生视神经炎症，含B族维生素丰富的食物有花生豆类小米动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。

其他微量元素：锌、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能。

转载请注明：http://www.vwwfh.com/yzyy/19846.html